Você já ouviu falar do modelo PERMA?

Da Psicologia Positiva para o Desenvolvimento Pessoal

Para Martin Seligman, que desenvolveu o modelo PERMA com o objetivo de ajudar as pessoas a conquistarem maior satisfação e felicidade, o bem-estar deve ser o tema da psicologia positiva. Para mim um método de autoconhecimento e autodesenvolvimento.

A teoria do bem-estar é composta por cinco elementos mensuráveis, abreviados pela sigla PERMA, que significa, Positive Emotion (Emoção positiva), Engagement (Engajamento), Relationships (Relacionamentos), Meaning (Significado), Achievement (Realização). Esses elementos podem ser descritos da seguinte forma:

Emoções Positivas:

Felicidade e satisfação com a vida são aspectos deste elemento. São pensamentos e ações que geram sensações de alegria e prazer, e estas servem de combustível para que possamos sonhar, planejar e realizar qualquer coisa em nossa vida.

Você tem feito coisas que te deixam feliz? O seu trabalho hoje, traz prazer para a sua vida? Qual foi a última vez em que você se envolveu intensamente, em algo que lhe trouxe muito prazer e alegrias?

Engajamento:

Para Martin Seligman este engajamento seria representado por um estado de atenção plenamente focada, também conhecido como estado de “flow”. Um momento que você teve a sensação de que o tempo parou, que você ficou completamente absorvido pela tarefa e, por vezes, até perdeu a consciência de si mesmo?”.

Esse segundo elemento para a conquista do bem-estar ocorre quando vários componentes se reúnem: suas competências individuais, um ambiente motivador, um desafio a ser superado e a paixão pela superação desse desafio.

Com que frequência você se sente assim enquanto desempenha as suas atividades profissionais, por exemplo?

Relacionamentos:

É a construção de uma conexões. Quanto mais positivas forem as relações, mais positivas serão também as emoções, ideias e comportamentos.

Temos a necessidade de nos envolvermos com os outros, de nos relacionarmos física e emocionalmente e de expressar afeto. Nosso bem-estar é aumentado quando desenvolvemos uma rede de relações com vínculos fortes e positivos.

E você, como está neste quesito? O quão positiva e fortalecedora são suas relações? Que tipo de pessoas e situações você costuma atrair para si?

Significado:

Se define este como um dos fatores mais difíceis de trabalhar, pois trata da nossa conexão com “algo maior do que nós mesmos”. O sentido de quem queremos ser, de realizar nossos sonhos, é um dos principais combustíveis para aplicar a psicologia positiva. Quando não há um propósito, a rotina entra no automático.

Fatores como Espiritualidade e Contribuição Social aparecem, nas pesquisas, como diferenciais das pessoas mais felizes e com maior bem-estar e, quando desenvolvemos um trabalho que agrega aos valores e crenças pessoais, sentimos uma maior sensação de bem-estar.

A partir do autoconhecimento é possível atuar de forma mais produtiva e atingir a realização do seu propósito de vida.

Você tem clareza do seu propósito? Entende a importância desta descoberta, para que você se torne mais feliz e realizado?

Realizações:

Diz respeito a atingir os objetivos que estabelecemos para nós, sejam eles momentâneos ou ligados a nosso propósito. Conquistas e sucessos nos impulsionam a realizar sempre mais e nos possibilita sentirmos bem-estar.

Você tem uma lista atualizada com seus principais objetivos? O que está fazendo, hoje, para atingir as suas metas e ser quem sempre sonhou?

Na teoria do bem-estar – modelo PERMA a emoção positiva é uma variável subjetiva, definida por aquilo que você pensa e sente. O engajamento, o sentido, os relacionamentos e a realização têm componentes subjetivos e objetivos, já que a pessoa pode acreditar que tem engajamento, sentido, bons relacionamentos e alta realização e estar errada, ou até iludida. Desse modo, segundo Seligman, o bem-estar não existe apenas na cabeça da pessoa, ele é uma combinação de sentir-se bem e efetivamente viver uma vida com sentido, bons relacionamentos e realização. O modo para aumentarmos nossa prosperidade na vida é maximizando todos esses cinco elementos.

De acordo com Seligman, o objetivo da psicologia positiva deveria ser avaliar e potencializar o desenvolvimento pessoal (humano).

O desenvolvimento pessoal pode ser definido com o mesmo espírito da teoria do bem-estar do modelo PERMA, em que o indivíduo deve desenvolver as três “características essenciais” fortalecendo as “características adicionais” e ampliando os outros dois pilares: Relacionamentos e Realizações.

CARACTERÍSTICAS
ESSENCIAIS
CARACTERÍSTICAS
ADICIONAIS
Emoções positivas
Engajamento
Interesse
Sentido
Propósito
Autoestima
Otimismo
Resiliência
Vitalidade
Autodeterminação
Relacionamentos positivos
FORTALECENDO AS CARACTERÍSTICAS ADICIONAIS
Emoção PositivaDe modo geral, o quanto você se considera feliz?
Engajamento, interesseAdoro aprender coisas novas.
Sentido, propósitoDe modo geral, sinto o que faço em minha vida é valioso e útil.
AutoestimaDe modo geral, sinto-me muito positivo em relação a mim mesmo.
OtimismoSou sempre otimista em relação ao meu futuro.
ResiliênciaQuando as coisas dão errado em minha vida, geralmente levo muito tempo para voltar ao normal. (Respostas contrárias indicam maior resiliência).
Relacionamentos positivosEm minha vida há pessoas que se importam comigo.

Agora que você já conhece um pouquinho do PERMA, responda para si as perguntas de cada pilar, analise as características adicionais e identifique onde você já está bem, para manter e fortalecer ainda mais essas características e onde você precisa mudar e melhorar ampliando ainda mais seu bem-estar.

A VIVENDO, em seus programas, busca facilitar o desenvolvimento do bem-estar e da felicidade dos participantes por meio de experiências ao ar livre onde a reflexão trabalha o autoconhecimento, focando no processamento dos fatos, sentimentos, descobertas e aprendizados.

Ficou interessado, entre em contato e vamos conversar.

Fontes:  FLORECER e ICACOACHING



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